2023/07/06

夏の暑さ対策のコツ！熱中症や日焼けを防ぐ方法とは？

皆さんこんにちは！アブレイズコーポレーション渋谷駅前支店です！

夏は暑くて楽しい季節ですが、熱中症や日焼けなどのトラブルも多いですよね。

そこで今回は、夏の暑さ対策のコツをご紹介します！

水分補給の重要性とおすすめの飲み物

夏は汗をかくことで体内の水分が失われます。水分が不足すると、体温調節がうまくできなくなり、熱中症のリスクが高まります。そこで、暑さ対策の基本は水分補給です。

水分補給には、以下の点に注意しましょう。

夏は暑さから逃れるために、冷房をつけることが多いと思います。しかし、冷房も使い方を間違えると、体調不良や電気代の無駄になります。そこで、冷房の適切な使い方を覚えましょう。

冷房の使い方には、以下の点に注意しましょう。

・冷房の温度設定は、室内と室外の温度差が5度以内になるようにするのが理想です。例えば、外気温が30度なら、室内温度は25度に設定するという具合です。温度差が大きすぎると、体に負担がかかります。
・冷房をつける前に窓を開けて換気することも大切です。室内の空気がこもってしまうと、湿度が上がり不快感が増します。換気をすることで空気を入れ替えて快適になります。
・冷房の連続運転とこまめに消すのとどちらが省エネかは、室温や時間帯によって変わります。日中は連続運転をするほうが節電になりますが、朝晩はこまめに消すほうが節電になる場合があります。室温や時間帯を目安に、連続運転をするか、こまめに消すかを使い分けましょう。

夏は日差しが強くて日焼けしやすい季節です。日焼けは肌の老化やシミ・そばかすの原因になるだけでなく、皮膚がんのリスクも高めます。そこで、夏の暑さ対策に欠かせないのが日焼け止めです。

日焼け止めには、以下の点に注意しましょう。

・日焼け止めには大きく分けて2種類あります。紫外線を反射させる物理的な日焼け止めと、紫外線を吸収して無害化する化学的な日焼け止めです。物理的な日焼け止めは、白浮きしやすいですが、肌に優しくてすぐに効果が出ます。化学的な日焼け止めは、肌になじみやすいですが、肌に刺激を与えやすくて塗ってから20分ほどで効果が出ます。
・日焼け止めの塗り方は、肌に直接触れる光の量に応じて変えましょう。例えば、顔や首などは常に日差しにさらされるので、SPF50以上・PA++++の強力な日焼け止めを厚めに塗ります。一方、腕や足などは服で隠れることが多いので、SPF30程度・PA+++の日焼け止めを薄めに塗ります。
・日焼け止めは汗や水で落ちやすいので、こまめに塗り直すことも忘れずにしましょう。特に海やプールなどで水遊びをする場合は、水に強いウォータープルーフタイプの日焼け止めを選びましょう。
・日焼け止めを選ぶときは、自分の肌質や目的に合わせて選びましょう。例えば、敏感肌や乾燥肌の人は、無添加や保湿成分入りの日焼け止めがおすすめです。また、メイクの上から塗れるスプレータイプやパウダータイプも便利です。

夏は暑さ対策のために、服装や素材にも気をつけたいですね。暑さ対策に適した服装と素材はどんなものでしょうか？

服装と素材には、以下の点に注意しましょう。

・服装は、ゆったりとしたものがおすすめです。ゆったりとした服は空気の層を作って体温を逃がしやすくします。また、汗をかいても肌に張り付きにくいので快適です。逆に、タイトな服は空気の層を作れずに体温を逃がしにくくします。また、汗をかくと肌に張り付いて不快感が増します。
・素材は、天然素材がおすすめです。天然素材は綿や麻などでできていて、通気性や吸湿性が高いです。また、肌触りが良くて肌荒れしにくいです。逆に、合成素材はポリエステルやナイロンなどでできていて、通気性や吸湿性が低いです。また、肌触りが悪くて肌荒れしやすいです。
・色は、淡色がおすすめです。淡色は日光を反射して暑さを和らげます。また、明るい色は爽やかで夏らしい印象を与えます。逆に、濃色は日光を吸収して暑さを増します。また、暗い色は重苦しくて夏には不向きです。
・コーディネートは、レイヤードがおすすめです。レイヤードとは、薄手の服を重ね着することです。レイヤードは空気の層を作って体温調節をしやすくします。また、冷房の効きすぎた場所でも寒くなりにくいです。レイヤードは色や柄の組み合わせで楽しむこともできます。